Siedzący tryb życia? Za dużo pracy przed biurkiem? Ból pleców? Jest na to rada!
Ze względu na to, że spora część naszego społeczeństwa ma siedzący tryb pracy i często narzeka na bóle kręgosłupa, przedstawimy najbardziej optymalne przygotowanie swojego stanowiska pracy, tak aby Twój układ mięśniowo- szkieletowy był w dobrej formie.
Czytaj dalej Siedzący tryb życia? Za dużo pracy przed biurkiem? Ból pleców? Jest na to rada!
Bierzemy na tapetę temat ostatnio bardzo popularny, a mianowicie rozstęp mięśnia prostego brzucha. Co ciekawe, może on dotyczyć zarówno kobiet po porodzie, osób intensywnie ćwiczących mięśnie brzucha, jak i osób (częściej mężczyzn) z otyłością brzuszną, szczególnie tych, którzy cierpią na kaszel palacza, bądź mających Przewlekłą Obturacyjną Chorobę Płuc (POChP).
Czas zadbać o zapomnianych przez nas stawach, a mianowicie biodrach. Mówi się wiele o kręgosłupie, barkach, o kolanach wręcz na potęgę. A co z biodrami?
Przecież przejmują cały ciężar z górnej partii naszego ciała rozkładając go na kości biodrowe i krzyżową oraz łączące je stawy krzyżowo- biodrowe, które nota bene często lubią się blokować.
Czas na kolejną porcję ćwiczeń stabilizacji centralnej “core”. Mamy nadzieję, że te poprzednie, które wrzucaliśmy jakiś czas temu już Ci weszły w krew i nie sprawiają wielu trudności. Przypominamy, aby każde ćwiczenie wykonać w trzech seriach z pół minutową przerwą między nimi.
Niestety przez nasz obecny tryb życia, gdzie przez większość dnia stoimy lub siedzimy, chyba nie ma osoby, która chociaż raz w życiu nie miała problemu z bolącym kręgosłupem. W myśl zasady, że lepiej zapobiegać, niż leczyć jest na to sposób. Może nie każdy wie, że za naszą postawę odpowiadają mięśnie głębokie, tworząc tzw. gorset mięśniowy. Aby go wzmocnić, a tym samym ustrzec się przed nieprawidłową biomechaniką kręgosłupa i jego bólem należy ćwiczyć stabilizację centralną (ang. Core stability).
Czy zdarza Ci się odczuwać drętwienie, osłabienie lub ból ręki? Zauważasz, że Twoja ręka zmienia kolor na kredowobiały lub sinoniebieski? Staje się chłodna albo obrzęknięta?
Czytaj dalej TOS, czyli Zespół Górnego Otworu Klatki Piersiowej
Przepona poprzez swoje rozległe przyczepy łączy się z wieloma narządami i strukturami na przykład z kręgosłupem lędźwiowym, a dokładniej z 1-3 kręgiem lędźwiowym, z przełykiem (który przez przeponę przechodzi), z wątrobą, żołądkiem, śledzioną, okrężnicą, dwunastnicą, sercem za pomocą więzadeł i z płucami za pomocą opłucnej. Ruchy oddechowe przepony są mocno połączone z pracą innych narządów za pomocą receptorów. Poprzez to jeśli praca przepony zostanie zaburzona, wówczas dolegliwości mogą występować nawet w odległych narządach. Jednak przeponę możesz samodzielnie ćwiczyć w domu!
Zastanawiałaś się kiedyś, jaki wpływ ma noszenie torebki na twoje zdrowie? Pytanie może brzmi groźnie, ale zastanów się, ile waży Twoja torebka? Niestety z takim ciężarem chodzimy przez cały dzień, przez wiele, wiele lat, bo przecież torebki zaczyna się nosić już w liceum. Niektórzy wpadają na pomysł, aby wkładać tam książki i nosić je zamiast plecaka. Teraz wyobraź sobie, do jakich zmian to prowadzi w Twoim ciele: zaczyna boleć kręgosłup, a jakże! Do tego czasem pobolewa bark, czasem głowa, no i szyja też zdarza się, że boli…
Wszystkie narządy w ciele człowieka są mocno ze sobą powiązane za pomocą struktur więzadłowych, układu nerwowego, czy powięzi. Jeśli jakiś narząd ulega dysfunkcji, wpływa tym samym na pracę pozostałych narządów. Na przykład, jeśli zaburzeniu ulega praca wątroby, wówczas pogorszeniu może ulec praca przepony, prawego stawu ramiennego, a nawet szyi. Z kolei nadmierny ucisk krezki na tętnice, bądź zaburzony dopływ krwi z kończyn dolnych do wątroby może powodować żylaki.
Czytaj dalej Nowy trend w fizjoterapii – poznajcie terapię wisceralną!
Sporo kobiet przychodzących do naszego gabinetu z bólami kręgosłupa bądź zawrotami głowy, uczuciem mrowienia w nogach dziwi się, gdy pytam je, czy miały wykonywane cesarskie cięcie. Skąd takie pytanie?
