Chciałabym/łbym schudnąć – jak to zrobić?

Redukcję wagi warto przeprowadzać pod okiem specjalisty, który zapewni Ci bezpieczeństwo całego procesu. Jako trener personalny mogę Ci w tym pomóc! Wspólnie postaramy się opracować specjalny, dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości i oczekiwań plan treningowy. Ten musi być jednak wsparty właściwym odżywianiem.

Dlaczego warto skorzystać z pomocy trenera personalnego?

Między innymi dlatego, że trener personalny ma wiedzę na temat aktywności fizycznej, dzięki czemu może Ci pomóc wypracować poprawne wzorce ruchowe. To z kolei jest bardzo istotne podczas wykonywania ćwiczeń, ponieważ pomaga uniknąć kontuzji. Trener personalny może także ułożyć dostosowany do Ciebie i Twoich możliwości czy potrzeb plan treningowy, będzie również na bieżąco kontrolował Twoje postępy w ćwiczeniach i korygował ewentualne błędy.

Czy po pierwszym spotkaniu mogę już otrzymać swój plan treningowy?

Należy pamiętać, że plan treningowy jest jedynie teoretycznym wskazaniem kierunki Twoich działań. Kluczowe są tutaj nawyki i technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Otrzymanie planu treningowego już na pierwszym spotkaniu może nie być więc możliwe — trener personalny musi bowiem dokładnie poznać Twoje możliwości, cele czy potrzeby i oczekiwania względem aktywności fizycznej.

Od czego zacząć amatorskie bieganie?

Zalecam tutaj spotkanie ze specjalistą (trenerem), który określi Twoje możliwości somatyczne i fizyczne i udzieli Ci wskazówek, aby bieganie było dla Ciebie bezpieczne, efektywne i przyjemne.

Czy trener personalny wie wszystko o sporcie?

Oczywiście, że nie! Większość profesjonalnych trenerów personalnych ma pewnego rodzaju dziedziny czy dyscypliny, w których się specjalizuje. Warto więc szukać trenera personalnego z wiedzą z konkretnego zakresu aktywności fizycznej, tylko wtedy możesz liczyć na rzetelne informacje dotyczące danej dziedziny.

Na co zwrócić uwagę wybierając trenera personalnego?

Profesjonalny trener personalny powinien szanować Twoje zdrowie i traktować je bardzo poważnie. Z pewnością specjalista będzie chciał z Tobą podpisać umowę bądź regulamin chroniący obie strony. Inna kwestia to chęć i otwartość trenera personalnego na wytłumaczenie Ci poszczególnych zagadnień merytorycznych związanych z ćwiczeniami.

Czy intensywność ma znaczenie?

Tak! Intensywność ćwiczeń musi być dostosowana do Twojego poziomu zaawansowania w aktywności fizycznej – nie może być ona zbyt duża, ponieważ wtedy bardzo szybko się zniechęcisz do ćwiczeń. Kluczem do zwiększania intensywności jest szlifowanie techniki pod okiem trenera personalnego.

Niedoceniany narząd- przepona

Przepona poprzez swoje rozległe przyczepy łączy się z wieloma narządami i strukturami na przykład z kręgosłupem lędźwiowym, a dokładniej z 1-3 kręgiem lędźwiowym, z przełykiem (który przez przeponę przechodzi), z wątrobą, żołądkiem, śledzioną, okrężnicą, dwunastnicą, sercem za pomocą więzadeł i z płucami za pomocą opłucnej. Ruchy oddechowe przepony są mocno połączone z pracą innych narządów za pomocą receptorów. Poprzez to jeśli praca przepony zostanie zaburzona, wówczas dolegliwości mogą występować nawet w odległych narządach. Jednak przeponę możesz samodzielnie ćwiczyć w domu!

Oto kilka podpowiedzi jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w biodrach i w kolanach. Jedną rękę połóż na mostku, drugą na pępku. Weź wdech nosem w taki sposób, aby uniosła się tylko ręka na mostu, następnie powoli zrób wydech ustami. Powtórz pięć razy. Następne pięć wdechów zrób w taki sposób, aby uniosła się tylko ręka na pępku. Ćwiczenie wykonuj powoli.

2. Połóż się na plecach, ugnij nogi w biodrach i w kolanach. Weź głęboki wdech nosem, aby do góry uniósł się tylko brzuch (to miejsce, gdzie w poprzednim ćwiczeniu była ręka), a następnie wypuść powietrze ustami w taki sposób, aby maksymalnie wciągnąć brzuch (przykleić pępek do kręgosłupa). Powtórz to ćwiczenie pięć razy, jednak nie więcej, aby nie doszło do hiperwentylacji.

3. Usiądź na krześle. Ręce ułóż na krawędzi dolnych żeber, aby „zahaczyć” palcami o zebra. Następnie weź wdech nosem i podczas wydechu ustami spróbuj wcisnąć palce pod żebra. Podczas wdechu nie pozwól, aby mięśnie wypychały Ci palce. Przy kolejnym wydechu, spróbuj wcisnąć palce trochę mocniej, a jednocześnie lekko zgarb się. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.

Takie ćwiczenia oprócz mobilizacji przepony świetnie wpływają na relaks (tym bardziej, jeśli robisz je na świeżym powietrzu), ponieważ dotleniasz w ten sposób cały organizm. Poza tym skupiając się tylko na oddechu dajesz odpoczynek głowie, która ciągle goni za różnymi myślami. Krótko mówiąc dwa w jednym: zdrowie i odpoczynek!

Niedoceniany przez nas narząd, czyli przepona

Cennik Just Health

Regulamin Just Health