Aktywność fizyczna, zdrowie oraz jakość życia są ze sobą ściśle powiązane. Ludzkie ciało zostało skonstruowane do ruchu, stąd wymaga regularnej aktywności fizycznej do optymalnego funkcjonowania i unikania chorób. Aktywność fizyczna jest najskuteczniejszą metodą profilaktyki zdrowotnej, jak również leczenia wielu przewlekłych chorób. Problem pojawia się jednak, kiedy musimy czas podzielić pomiędzy pracą i obowiązkami, wypoczynkiem i dodatkowo znaleźć jeszcze chwilę na regularny trening. A aktywność fizyczna musi być regularna. Tylka dzięki sumienności i regularności jesteśmy w stanie osiągnąć swoje cele, utrzymać motywację oraz zapewnić sobie długotrwałe zdrowie.
Co to jest aktywność fizyczna? Jest ona definiowana jako każda praca wykonana przez mięśnie szkieletowe, charakteryzująca się ponadspoczynkowym wydatkiem energetycznym.
Ile powinno się ćwiczyć? Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia dla osób dorosłych dotyczące aktywności fizycznej w celu utrzymania ogólnego zdrowia są następujące:
- przynajmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń tlenowych o średniej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności;
- pojedyncza aktywność fizyczna powinna trwać co najmniej 10 minut;
- wykonywanie 300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o średniej intensywności lub 150 min o wysokiej intensywności może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne;
- ćwiczenia siłowe dużych grup mięśniowych powinny być wykonywane co najmniej 2 razy na tydzień.
Podejmij wyzwanie i stań się aktywną, zdrową oraz szczęśliwą osobą!
