Zdrowy sen

Sen jest jedną z podstawowych fizjologicznych potrzeb człowieka. Według naukowców regularny i dobry jakościowo sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia i samopoczucia na prawidłowym poziomie.

Problem z zasypianiem, a co za tym idzie z bezsennością staje się zmorą XXI wieku. Z bezsennością mamy do czynienia, kiedy osoba skarży się na zły jakościowo sen – taki który nie daje wypoczynku i prowadzi do złego samopoczucia, trudności w zasypianiu, wczesne budzenie się, przebudzanie się w nocy, a objawy te utrzymują się co najmniej przez miesiąc i występują minimum 3 razy w tygodniu. Bezsenność jest odpowiedzią organizmu na problemy psychiczno-emocjonalne. Czasem zdarza się, że może być związana z niektórymi jednostkami chorobowymi. Często dotyczy ludzi permanentnie zestresowanych i wyczerpanych lub z nerwicą.

W trakcie snu odpoczywamy i się regenerujemy. Nasz mózg przyswaja i utrwala informacje z całego dnia. Gdy jesteś studentem niepotrzebne, a nawet niewskazane jest zarywanie nocy przed egzaminem. Lepiej jest po nauce się porządnie wyspać, wtedy nasz mózg więcej zapamięta.

Co zrobić, żeby nasz sen był dobry jakościowo?

• wprowadź stały rytm dobowy – kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet gdy masz dzień wolny
• łóżko służy tylko do spania – unikaj w nim jedzenia, uczenia się, czy oglądania TV. Mózg powinien kojarzyć łóżko ze snem
• unikaj wydłużonego przebywania w łóżku – kładź się gdy jesteś senny oraz wstawaj zaraz po przebudzeniu
• unikaj drzemek w trakcie dnia
• bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia – dobrze jest zmęczyć się w ciągu dnia, lecz nie przed snem gdyż podczas wysiłku uwalniane są endorfiny, które mogą przeszkodzić w zaśnięciu
• unikaj używek – alkohol, teina, kofeina czy nikotyna nie są sprzymierzeńcami snu, ponieważ pobudzają Twój mózg
• unikaj ciężkostrawnego posiłku minimum 2 godziny przed snem – odciąż swój układ trawienny
• zadbaj o odpowiednią temperaturę i atmosferę – temperatura w sypialni powinna wynosić około 19-21^oC, oświetlenie powinno mieć ciepłą barwę. Dobrze by było aby w sypialni nie znajdowały się urządzenia generujące hałas, a przed snem wpuść przez okno świeże powietrze
• unikaj niebieskiego światła – zamiast siedzieć przy laptopie czy smartfonie, poczytaj książkę, to znacznie ułatwi Ci zasypianie. Sprzęty te emitują światło niebieskie, które hamuje uwalnianie melatoniny czyli hormonu snu
• przed snem warto wykonywać pewne relaksujące rytuały – słuchaj uspokajającej muzyki, weź ciepłą aromatyczną kąpiel czy zrób trening relaksacyjny.

Pamiętaj, że dorosły człowiek potrzebuje dziennie 
od 6 do 8 godzin snu!