Przepis na sprawność w starszym wieku

Z chwilą kiedy człowiek przechodzi na emeryturę w większości przypadków pojawia się całkowite rozleniwienie i zdecydowane ograniczenie wszelkiej aktywności ruchowej. Proces starzenia się wiąże się między innymi ze stopniowym ograniczeniem aktywności fizycznej, obniżeniem poziomu wydolności, zmniejszeniem siły mięśniowej i jej wytrzymałości, upośledzeniem koordynacji czy równowagi. Zaniechanie pojawiających się trudności może skutkować izolacją oraz uzależnieniem od otoczenia. Jak uniknąć takiej sytuacji? Jaka aktywność jest polecana w starszym wieku? Dowiesz się z tego artykułu!

Proces starzenia się jest procesem fizjologicznym, który przez zmiany inwolucyjne sprzyja powstawaniu różnych schorzeń. Proces ten jest nieunikniony, ale z pewnością można go skutecznie spowolnić poprzez regularną aktywność ruchową.

Szansą na utrzymanie bądź przywrócenie sprawności jest fizjoterapia i trening medyczny.

Światowa Organizacja Zdrowia (World Health Organization, WHO) wytypowała kilka czynników, które mają znaczący wpływ na skuteczność fizjoterapii osób w wieku podeszłym. Są to:

• charakter zajęć indywidualny bądź w małej grupie
• systematyczność ćwiczeń
• różnorodny i interdyscyplinarny charakter terapii
• ćwiczenia powinny wywołać odprężenie i radość

Aktywność fizyczna w wieku starczym powinna również składać się z kilku podstawowych rodzajów ćwiczeń:

• aerobowych, czyli wytrzymałościowych
• siłowych, czyli oporowych
• rozciągających, czyli stretching
• intensywność ćwiczeń powinna być dostosowana indywidualnie i wymierzona na 40-60% rezerwy częstości skurczowej serca

Korzyści z regularnego wysiłku fizycznego osób starszych:

• poprawa funkcji układu oddechowego (poprawa wentylacji płucnej, elastyczności mięśni oddechowych, ruchomości klatki piersiowej, efektywnego kaszlu)
• wzmocnienie układu odpornościowego (umiarkowana intensywność ćwiczeń wpływa na przyrost stężenia przeciwciał we krwi, podwyższenie produkcji cytokin odpowiedzialnych za regulację reakcji odpornościowych i zapalnych)
• obniżenie ciśnienia tętniczego, zmniejszenie sztywność tętnic, bardzo pozytywny wpływ na zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym
• w układzie pokarmowym poprawa perystaltyki jelit
• w układzie wewnątrzwydzielniczym zwiększenie zużycia glukozy oraz w przypadku występowania otyłości zmniejszenie masy ciała
• poprawa koordynacji, szybkości i funkcji poznawczych mózgu
• polepszenie samopoczucia

Jak widać regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w prewencji chorób, utrzymaniu sprawności psychofizycznej, a także w leczeniu występujących już schorzeń. Dlatego nie siedź w domu i udaj się do fizjoterapeuty bądź trenera z wykształceniem medycznym, który przekaże swoją wiedzę, motywację oraz dawkę dobrej energii.