Kilka porad jak skutecznie policzyć owce

Cierpisz na bezsenność, liczenie owiec przed snem nic nie daje? A może zawsze wstajesz lewą nogą z uczuciem niewyspania i ziewasz cały dzień?

Zarwana noc przez naukę, imprezę czy też z powodu nieustannego przewracania się z boku na bok, może się wiązać z późniejszym uczuciem zmęczenia ciągnącym się przez kilka kolejnych dni. Niestety nie tak łatwo jest powrócić do prawidłowego stanu, spanie nawet 12h kolejnego dnia zdecydowanie nie zda egzaminu.

Nieprzespana noc wiąże się z podwyższonym dobowym wydzielaniem hormonem stresu – kortyzolu. Organizm jest wtedy stale ‘zestresowany’, co może za sobą pociągać obniżenie odporności, koncentracji oraz zwiększenie ogólnego stanu zapalnego układu. Ważniejsze jednak w tej sytuacji jest to, iż nastąpił brak nieocenionej regeneracji organizmu występujący podczas prawidłowej długości i jakości snu.  Wraz z brakiem spoczynku rozregulowany również zostaje układ hormonalny – gospodarka węglowodanowa, produkcja testosteronu, niedostateczna ilość odpoczynku powoduje także wzrost ryzyka insulinooporności. Jest również zła wiadomość dla osób na diecie redukcyjnej – osoby ‘niedosypiające’ mogą mieć problem z utratą tkanki tłuszczowej, a co więcej im mniej snu tym większy apetyt, więc następne dni mogą wiązać się z nadwyżką kalorii!

Już teraz nie daj się zmęczeniu i negatywnym skutkom bezsenności! Mamy dla Ciebie kilka rozwiązań, które możesz wcielić w życie i wstawać każdego dnia pełnym energii i chęci do działania!

Czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na prawidłowy sen:

• Światło

Używanie urządzeń emitujących światło, głównie niebieskie, takich jak smartfony, telewizor, komputer może powodować bezsenność. Ekspozycja na jego działanie zaburza wydzielanie hormonów sprzyjających zasypianiu i regulujących całościowy rytm okołodobowy organizmu. Warto zatem przed snem odłożyć na bok wszelkie urządzenia lub w razie konieczności zaopatrzyć je w aplikacje zmniejszające emisję światła niebieskiego w godzinach wieczornych.

• Stres

Osoby codziennie poddawane stresowi często cierpią na bezsenność. Może to być związane ze stałym trybem wzbudzenia organizmu. Warto zatem zadbać o komfort psychiczny i fizyczny i codzienny relaks.

• Hałas

Ciągłe wybudzanie, uporczywy hałas może znacznie wpływać na jakość snu. Po nocy z kilkoma pobudkami, przez szczekanie psa, alarm samochodu, możemy czuć się niedostatecznie wyspani.  

• Kofeina

Krążąca kofeina w krwi organizmu może, nie tyle powodować bezsenność czy też nadmierne pobudzenie i w efekcie przedłużony brak potrzeby snu, zmniejszać efektywność i jakość snu. Osoby spożywające napoje z kofeiną w porach wieczornych są bardziej podatne na uczucie zmęczenia i niewyspania.

 

Czynniki wspomagające dobrą jakość snu:

• Stały harmonogram dnia

Ustabilizuj swój rytm dobowy, staraj się kłaść codziennie o mniej więcej tej samej porze. Może to skutkować dobrej jakości i długości snem, poprzez przystosowanie organizmu i wydzielania hormonów regulujących sen i tryb czuwania.

• Dogodne warunki

Zadbaj, aby warunki: zaciemnienie pomieszczenia, umiarkowana temperatura, hałas, były pod kontrolą. Wypracuj optymalne okoliczności zasypiania odpowiadające Twojej osobie.

• Relaks

Ważne jest, aby przed snem zadbać o odprężenie ciała i umysłu po całym dniu. Może w tym pomóc kojąca muzyka, świece zapachowe, relaksująca kąpiel, a może codzienny rytuał z książką?

• Wysiłek fizyczny

Warto do codziennego planu dnia dopisać aktywność fizyczną. Powiązanie aktywności fizycznej z dobrym snem jest obustronne. Im więcej ćwiczysz tym lepiej śpisz, im lepiej śpisz tym więcej ćwiczysz.
Także do dzieła, od czego by nie zacząć, podwójne korzyści gwarantowane!

• Spożycie magnezu

Nieprawidłowe spożycie magnezu może powodować niepożądane reakcje. Podczas niedoboru tego składnika mineralnego może dojść do nieprawidłowego pobudzenia układu nerwowego, przez co mocno zniekształcona zostaje jakość spoczynku. Naturalne źródła magnezu : zielone warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe.

 

Warto również rozpocząć dzień od szklanki wody i gimnastyki. Ale przede wszystkim chodzi o to, aby wstać z pozytywnym nastawieniem! Jaki początek dnia taki cały dzień, nieprawdaż?!