CORE, czyli stabilizacja centralna

Czas na kolejną porcję ćwiczeń stabilizacji centralnej „core”. Mamy nadzieję, że te poprzednie, które wrzucaliśmy jakiś czas temu już Ci weszły w krew i nie sprawiają wielu trudności. Przypominamy, aby każde ćwiczenie wykonać w trzech seriach z pół minutową przerwą między nimi.

 

1. ćwiczenie
Przyjmij pozycję podporu przodem, ale wysoko na rękach (wyższa deska). Następnie przybliż bokiem prawe kolano do prawego łokcia. Zmień stronę. Zrób po 10 powtórzeń na każdą stronę.

2. ćwiczenie
Przyjmij pozycję podporu bokiem. Zwróć uwagę na to, aby łokieć znajdował się w linii barku. Przybliż biodra do ziemi, ale nie odkładaj ich. Powtórz 10 razy, następnie zmień stronę.

3. ćwiczenie
Połóż się na brzuchu. Oderwij głowę oraz prawą rękę i lewą nogę od podłoża następnie powoli opuść nad ziemię, ale nie odkładaj. Powtórz 10 razy, następnie zmień stronę.

4. ćwiczenie
Połóż się na brzuchu. Unieś tułów nad podłoże jednocześnie unosząc zgięte w łokciach ręce. Następnie zejdź powoli nad ziemię, ale nie kładź się. Powtórz 10 razy.